podciąganie na drążku

[...] a) Boje się troche wykonywać Martwy ciąg mam 18 lat niewiem czy to nie uszkodzi mi kręgosłupa itp b) Podciąganie na drążku kupiłem sobie drążek ale narazie cieżko mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ? c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? przodem? czy przed głową ? d) Pompki na [...]

Ja polecam trening calego ciala oparty na kilku cwiczeniach wielostawowych angazujacych jak najwiecej miesni. 1. Podciaganie na drazku. 2. Pompki na poreczach. 3. Przenoszenie sztangi. 4. Przysiad / MC. Po takim treningu nawet bicepsa i tricepsa nie trzeba cwiczyc osobno. Strata czasu. Mozesz nieco urozmaicic ten trening i robic 2 plany zamiennie [...]

Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]

[...] : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 [...]

29 lipca 2010: Czwartek: TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 75kg x8 95kg x8 115kg x8 134kg x8 145kg x14 (poprzednio 120kg x8) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x8 62,5kg x8 67,5kg x8 72,5kg x8 (poprzednio 70kg x8) 4. Podciaganie [...]

1 sierpnia 2010: niedziela: TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 149kg x6 160kg x6 (poprzednio 145kg x14) 3. Wyciskanie wasko: 50kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 (poprzednio 72,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku nachwytem, [...]

5 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Martwy ciag sumo: 70kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 (poprzednio 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x6 67,5kg x6 72,5kg x6 77,5kg x6 (poprzednio 75kg x6) 4. [...]

to jest twój sukces 1. trening systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie te 4 czynniki pozwolą ci się poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie . To jest najważniejsze. A co do treningu: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie [...]

Dzień Ćwiczone mięsnie: Typy ćwiczeń serie Powt. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 8-12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-20 TRICEPS Wyciskanie ,,francuskie” sztangi w siadzie 2 12-20 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg Wiosłowanie sztangą 33kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg (może troche więcej, sztanga waży ok. 13-15kg a nie 20kg) Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na ławeczce, W przysiadach i na [...]

czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora? pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala [...]

[...] w weekendy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie gryfu do góry 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( jak to wygląda?) 2s - podciąganie 2s Nogi: Równierz rower Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s I co wy na to?

to tak . Radze poczytać atlas i się podszkolic. A tkas na szybkiego to: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Naramienne: -wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza głowy - 8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Trening split.02.01.2012! Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x11,10,8,8 Martwy ciąg 4x6-4-92-115kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 2x8-6 85 ;d Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-8 Uginanie hantli z supinacją 2x12-8 20kg Uginanie o kolano 3x12-10 15-20kg Wnioski: Przede wszystkim witam wszystkich po sylwestrze.Mam nadzieję,że już [...]

Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

[...] i szerszym uchwycie - na zmiane) - wznosy hantli po bokach (hantle 6kg) - wznosy hantli z przodu - wznosy sztangi podchwytem - wyciskanie sztangi siedząc - podciąganie na drązku podchwytem - pompki na taboretach i zwykle(rożny rozstaw rąk) - na koniec pompki na wyczerpanie tricepsow, czyli odwrotne do normalnych, tez [...]

[...] Ty na to ? wg mnie nic to zmieni. a ja się zapytam po co w ogóle przy inverted rows robić pół-ruchy? Lafay kazał tak robić do tego ćwczenie czy wymyśliłaś sobie ze zastąpisz podciąganie na drazku tym ćwiczeniem i będziesz stosowac zasady które Lafay przypisał podciąganiu na drążku,dla tego ćwiczenia? (jak pytanie jest niezrozumiałe to pisz ) a co [...]

Jezeli chcesz ogolnie poprawic sylwetke to proponuje zamontowac drazek jezeli go jeszcze nie masz i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] wyszło mi cos takiego (FBW): Dzien A: 1. przysiady ze sztanga 4 x 12 2. pompki na poręczach 4 x 15 3. ugianania młotkowe 15, 6, 15, 6 4. wyciskanie skos góra 15,6,15, 6 5. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 6. wyciskanie sztangi zza głowy 25,23,20,18 (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec 7. wspięcia na palcach 2 x 40 Dzien B: [...]